z priorytetem na klatke

Mam 21 lat,178 cm wzrostu i 79 kg wagi. Cwicze FBW 3 razy w tygodniu,moim celem jest nabranie masy,ale priorytetem klatka. Przede wszystkim chcialbym jednak poprawic jej srodek,ktory odstaje nieco od reszty,ale tez zwiekszyc jej mase tak po prostu. Wiem jakie cwiczenia pomagaja "retuszowac" luke na srodku,ale przy FBW na klatke niemal wszyscy [...]

[...] na nią nie wiadomo ile serii. Dlatego zwykle nie robi się treningów splicie partia raz w tygodniu, gdzie robi się kazdą część klaty z osobna. Trenujesz np. dwa miesiace z priorytetem na góre, potem kolejne dwa miesiące z priorytetem na dół, dodajesz coś na dół klatki itp. A jak chcesz rozwinąć dobrze, symetrycznie klatke na jednym treningu, to [...]

[...] nie mogę przyjmować żadnych suplementów i mogę opierać się jedynie na odpowiedniej diecie:( Obecnie trenuję siłowo 4 dni w tygodniu i stosuję trening użytkownika "filar53" z priorytetem na klatkę. Postanowiłem dodać jeszcze dwa dni na osobny trening brzucha z bieżnią, a dokładnie wygląda to tak: Niedziela: Brzuch + 60 min szybkiego marszu [...]

[...] nie wiem jak ma to wygladac czy kazda z tych 10 osob bedzie miala swoj rezim treningowy czy wszystkie 10 beda mialy to samo. Na przyklad 3 osoby opowiedza sie za priorytetem na klatke a dwie na barki choc i tak wszystkim bedzie chodzilo o mase to moim zdaniem glownym celem/zalozeniem powinna byc masa. Kazdy tez jest w innym stadium [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : od połowy stycznia mono+cp Witam, Chciałbym zmienic swoj plan Split-typowy klata bic, plecy tric, bic nogi, na trening dosc nietypowy z priorytetem na klatke i plecy. Czytałem wiele opinii o tym, że coraz wieksze uznanie zdobywają treningi HST czy FBW, głównie dlatego że partie są ćwiczone dwa-trzy razy w [...]

Mi sie zdaje ze 1 porzadny trening z priorytetem na klatke i rece by starczyl. Pozostale grupy miesniowe i tak dostaja w kosc podczas trenigu SW. Wg mnie 3x w tygodniu SW i 3x silowo bedzie nie najlepiej odbijalo sie zarowno na jakosci treningow SW, jak i na treningu silowym. Po prostu bedzie tego za duzo. Nie napisales nic o diecie. Jesli nie [...]

Moim priorytetem jest piłka nożna ... ale muszę wzmocnić troszkę siłę . Od pewnego czasu chodzę na siłownię , 3 razy w tygodniu . Narazie pon-śr-pt ale to się zmieni bo niedługo będę miał w te dni treningi ... Więc wt-czw-sob/ndz . Ćwiczę ok 1,5 ... robie po 4 serie , po 12-10-10-8 powt. Klatkę , triceps, biceps, plecy i głównie nogi . Spiętki, [...]

EUREKA!! Wymyśliłem chyba świetny plan z priorytetem na ramiona!! A więc chodzi mi o trening ze szczególnym naciskiem na ramiona bo one mi "odstają". Ponieważ zarówno biceps jak i triceps nawet przy bardzo ciężkim treningu w pełni się regeneruje po 5 dniach odpoczynku, postanowiłem ćwiczyć w planie sześciodniowym a nie siedmiodniowym [...]

[...] trening dla zaawansowanych,ale poradzono mi sprobowac tutaj. Otoz koncze w tym tygodniu cykl na cell pump + zwykly jablczan,no i chcialbym sie zabrac za 15-10-5 Wodyna z priorytetem na klatke.Przed tym cyklem powinno sie zrobic tydzien luzniejszych treningow,po czym w ogole tydzien przerwy dla klatki. No ale chcialbym utrzymac(jesli nie [...]

koncze w tym tygodniu cykl na cell pump + zwykly jablczan,no i chcialbym sie zabrac za 15-10-5 Wodyna z priorytetem na klatke.Przed tym cyklem powinno sie zrobic tydzien luzniejszych treningow,po czym w ogole tydzien przerwy dla klatki. No ale chcialbym utrzymac(jesli nie calkowicie,to chociaz w znacznym stopniu) to co wypracowalem przez ostatnie [...]

[...] priorytet na te części, którymi można się najszybciej pochwalić na basenie/dyskotece/plaży...mam nadzieję, że to trochę inaczej wygląda. Jeżeli szukasz świetnego planu z priorytetem na klate-polecam ci przeczytanie tematu woodyna CYKL PRIORYTETOWY KLATA. Potem poleciłbym ci nawet typowy split z ramionami trenowanymi na osobnej sesji [...]

koncze w tym tygodniu cykl na cell pump + zwykly jablczan,no i chcialbym sie zabrac za 15-10-5 Wodyna z priorytetem na klatke.Przed tym cyklem powinno sie zrobic tydzien luzniejszych treningow,po czym w ogole tydzien przerwy dla klatki. No ale chcialbym utrzymac(jesli nie calkowicie,to chociaz w znacznym stopniu) to co wypracowalem przez ostatnie [...]

[...] sylwetki dzięki ACT stały się faktem. Trening miał być przygotowaniem przed zabawą z żelastwem, dlatego też nie oczekiwałem zbyt wiele. Jestem z tego cyklu zadowolony i polecam go każdemu - daje solidne podstawy do prawdziwej harówki na siłce. A co dalej? Mam już ułożony split 2x z priorytetem na klatkę i plecy, na razie jednak regeneracja.

[...] kiedy widze, że mogę zrobić te parę powtórzeń więcej. Zastanów się także na spokojnie, czy np. nie zajeżdżasz innych partii, które biorą udział w wyciskaniu. Ale skoro mówisz, że pozostałe partie jakoś idą... Ps.Gdybyś miał większy staż, poleciłbym ci plan woodyna na siłe, z priorytetem na klatke ale nie jesteś na to jeszcze zdecydowanie gotowy.

[...] zaobserwowalem kiedys na podescie,gosc w jeden wieczor zrobil zestaw cwiczen z calego tygodnia bez ciezarkow Gad Demyt! Dobrze opisane rady na oporne partie typu "bocheny" sa opisane przez Arnolda,jak wiadomo klatke mial zawsze najslabsza,dlatego stala sie Jego priorytetem. Zmieniony przez - mumifikato w dniu 2010-02-13 15:57:14

[...] sprytnych sztuczek użyjesz, jeżeli na Twojej sztandze, z biegiem czasu, nie bedzie wzrastać ilość kilogramów nie będziesz budował mięśni tak szybko, jak mógłbyś. Tak więc priorytetem przy zdobywaniu mięśni powinno być podnoszenie coraz to większych ciężarów. Kiedy utkniesz w miejscu i nie będziesz w stanie zwiększyć swoich osiągów siłowych, [...]

Witam. Jak najbardziej można trening modyfikować pod siebie. Moje 3 x w tygodniu były podparte już niezłym stażem treningowym z priorytetem na tyranie klatki piersiowej i pełną suplementacją. Jak najbardziej można trening zrobić 2 x w tygodniu by dać się mięśniom zregenerować. Co do dodatkowych ćwiczeń na klatkę - jeżeli będziesz czuł się na [...]

Jesli Twoim priorytetem jest dol, sprobuj popek na poreczach w wersji na klatke. Przyjmij prawidlowa pozycje: plecy lekko pochylone do przodu, nogi wypuszczone w przod, lokcie ida na boki, schodzisz najnizej jak pozwalaja Ci na to barki, wypychasz sie poprzez scisk miesni piersiowych, jendak nie doprowadzasz do przeprostu. Wykonaj je w 5 seriach. [...]

[...] na ćwiczenia, w "10" - 2, w "5" - 3 (w negatywach jak siła i zdrowie pozwoli), albo "kombinowanie" - patrz moja końcowa propozycja Jezeli moim priorytetem bylaby klatka to czy na koniec powinienem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie??? Nie, w HST priorytet robisz po prostu na początku, kiedy jesteś wypoczęty. Dodatkowe [...]

A biceps i brzuch to tylko na wygląd?? Jeśli ćwiczysz karate to uwierz mi że te partie mięśniowe nie powinny być Twoim priorytetem. Mam w klasie trzech karateków. Koleżanka- mistrzyni Polski, kolega w pierwszej dziesiątce. Ćwicz czworogłowe ud, tricepsy, klatkę i dużo się rozciągaj. Nawet jeśli wyrobisz sobie twardy brzuch to i tak nie zasłoni Ci [...]